ダイエット Archive

つんく♂提唱　おにぎりダイエットで作家9キロ減 – Ameba News [アメーバニュース]

どんなものかと調べてみたので、簡単にまとめ。

・1日におにぎり（米）を2合ほど食べる（1140kcal）
・具はおかかとか昆布など、低カロリーなもののみ
・野菜は好きなだけ食べて良い
・が、ドレッシングはノンオイルかポン酢のみ
・それ以外は食べない
・足りない栄養はサプリメントを使う

上記の条件だと、頑張って食べても1日1500kcal以内になると思う。
というわけで、バナナダイエットと違って、こっちは完全なカロリーコントロール重視の方法っぽい。
また、つんく本人は、おなかの満足度に重点を置いていると言ってます。

個人的な印象としては、単品ダイエットに近いかもなぁ。
これならまだカロリーコントロールを取り入れた、バナナダイエットのほうがいいと思う。
というのが自分の感想でした。

つんく（雄）本人のブログにやり方が書いてあるので、よければどうぞ。

VAAMはただのスポーツドリンクじゃなくて、V.A.A.Mというアミノ酸が
運動時の体脂肪の燃焼を加速してくれるスポーツドリンク。

脂肪を燃焼を加速してくれるということは、それだけ筋肉をより動かすことができるため、
主に持久力をあげてくれます。

これ、本当に持久力がかなりあがり、少しきついめの運動をしようと思うときに飲むと
本当に助かります。

ダイエット目的の使い方としては、VAAMを飲んで50kcal摂取するかわりに、
いつもよりも強度の強い運動をこなすことによって、脂肪の燃焼と
筋肉の増強をさらに高めるという目的で飲みます。
長い目でみると、このプラスαがとても大きいと思います。

運動前30分くらいに飲むのがいいらしいです。

VAAMはシリーズが色々あるけど、V.A.A.Mの量とコストパフォーマンス的に考えて
缶のノーマルのVAAMかVAAMパウダーがいいっぽいです。

ヴァーム | 商品ラインナップ | VAAMjp

運動やってる人、運動前に一回飲んでみてください。

あ、この場合「VAAMを飲むことで運動能率をあげることができる」というのが目的なので
ブラシーボかどうかは問題じゃないので、考えません。

けど、体感的にブラシーボじゃないと思う。

後、近くで買うよりも楽天でまとめ買いした方が安い場合が多いです。
使うなら、まとめて買ってしまって「最低でも買った分は絶対に運動する」という燃料にして使うと
結構モチベーションが保てます。

つい先日、筋肉の話を書いたのですが、タイトルの通りになってます。

筋トレをして肉は鶏のささみに限定してプロテインも摂取してるけど、落ちる。

「体重 – 体脂肪重 = 筋肉重」として筋肉の重さも毎日記録してるんだけど、
やはり体重が落ちると体脂肪と筋肉の両方が落ちてしまう。仕方ないか。

減量中に筋肉の増加は無理だとしても、減少量は少なくしたいものです。
唯一の救いは、脂肪と筋肉の減る数値が同じくらいだということかなぁ。
脂肪のほうが軽いので、筋肉と同じ数値で脂肪が減っているのなら、脂肪の方が
より多く落ちているってことなんじゃないかなと思ってます。多分。

ちなみに、今の俺の筋肉だけの重さが80kg。マッチョ。
まぁ普段、これだけ重い肉体を運んでるんだから、筋肉もつくわなぁ･･･。

どうにか筋トレを続けながらダイエットを続けて、痩せた時点で少しでもこの筋肉が保持できてるように頑張る。

去年から流行り始めている「コラーゲン鍋」。
コラーゲンということで美容にも良いらしいんだけど、その低カロリーにも注目。

多くのスーパーで見かける、エバラのコラーゲン鍋のカロリーは
1袋750g（3～4人前）で225kcal。
これに適度な量の具を入れたとしても、800kcal以内で収まるかと思います。

コラーゲン鍋の味は、鶏白湯スープに似てました。どちらかというと、薄味です。
だから白菜やもやしなど、水分を多く含む材料をいれすぎると、味がとても薄くなってしまうので注意です。

また、カロリーは低いのですが、1袋あたり塩が9.4g入っているため、ひとりで食べると
塩分の取りすぎになる可能性があるため、注意しましょう。
ちなみに塩分の推奨摂取量は、1日あたり10gです。

というわけで、興味がある人は、お近くのスーパーでコラーゲン鍋の素を買ってみてください。

エバラ コラーゲン鍋の素 | さっ、みんなでホッと鍋

体重を減らすのには有効な有酸素運動。
最大の特徴は、「脂肪を燃焼させる」のが目的だということです。
体重を減らすダイエット中の人には、お勧めの運動法です。

その有酸素運動の簡単な解説。

▼続きを読んでみる･･･

朝起きて、何かを口に入れる前に水をコップ一杯（200ml）飲んで20分くらいすると、毎朝快便っぽいです。

また、朝起きて水を飲むことによって、血液が早く活発になり、脳への活動スイッチが早く入ったりと
体に良いことも多いそうです。

出来ればミネラルウォーターが良いらしいですが、俺は水道水（東京）。

「ダイエットをするなら、運動をしなければいけない！」

とよく言われる理由が納得できるほどに、運動というのは有効な手段です。
厳密には必須ではないらしいんだけど、超有効。

運動をすると

・脂肪燃焼
・筋力増加 = 基礎代謝量アップ

という、超お得な結果がついてくる。

脂肪燃焼はその言葉の通り、現在の体内に蓄積されている脂肪を燃焼させ、体脂肪量を減らす。

筋力増加をすると、基礎代謝量＝毎日何もしなくても消費するカロリー量が増え、効率的に
脂肪を燃焼してくれる体質になる。

これは、できるならダイエットに取り入れない理由はないよね。
というわけで、やってます。

というわけで倦怠期になっている俺です。
体重の減りも悪いというか減らなくなってきていて、焦りとモチベの減少が
同時に沸き起こっている状態です。

ここからが勝負。
今回も、自分に言い聞かすのが目的で書く。

毎日の食生活にも運動にも飽きが来始めているわけですが、
これを乗り越えないとリバウンドしか待ってないぞという。

結局は精神面の問題なので、

・始めたきっかけ・理由を具体的に思い出す

・達成後の状況を強く思い描く
┗・自分以外の誰のためでもあるのか
┗・自分の状況がどれほど好転するか

・失敗時のリスクを考え、恐れる
┗・失敗したら、今までの努力が無になり、自分を否定することになる

に加え

・今までのダイエット関連の記録をみる

ということを実行して、どうにかモチベをあげて乗り切ってみようかと思います。
実際、毎日、これらをウォーキング中に考えながら、どうにか乗り切ってます。

ダイエットコーラとかペプシNEXがゼロを強調しててカロリーが0なので、
ビールで「ゼロ」を強調してるパッケージとかCMをみてて、

「ビールでカロリー0かぁ、いいな。」

と思ってて、しかも味もそこそこ悪くなくていいじゃんって思ってたんだけど、
あれって糖質が0なだけで、カロリーは0じゃなかった。

それでも、例えばKIRIN_麒麟ZEROは、100gで19kcalとかなり低いので
なるべくビール飲むときにこっちでいけるなら、こっちを選びたいところ。

100g / 62kcal

今日スーパーに行ったら、白子の刺身が売ってた。
スーパーで300円だったので買ってみたんだけど、これが超美味しい。
文字通り、舌の上でとろけてもらいました。
さらにかぼすポン酢をつけて、美味しさ倍増だった。

そして、白子は好きだけど刺身で食べたのは初めてだった。

味が濃厚だから、カロリーが低いかと思いきや、意外と低カロリーだった。
しかし、コレステロールが高いので、気をつけましょう。

参考：　白子のカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算

毎日運動をする人は、炭水化物の摂取量をある程度確保した方がよさげです。
低炭水化物ダイエットをしてる人は、運動をしないほうがよさげです。

ご飯を1日0.5合に制限した状態で、毎日運動を続けていたら、ある日異常な体のだるさを覚えて
そのうち体に力が入らなくなって、めまいとかするようになりました。3週間くらいで。

とりあえず運動を休んで、ご飯を1日1合にしたら、どうにか体調は回復した。

だから、ダイエットの際には

・運動をしないなら、炭水化物の量を少なくする
・運動をするなら、炭水化物の量を普通にする

このどちらかを選択してやるのがいいかなと思ったという話。
運動をしてなくても、極端に炭水化物を少なくしたり摂取を無くすと、脳が働かなくなるので
仕事の能率とかがガタ落ちしまくります。

運動をしていても、自分の体重にあわせて、少しずつ減らせれば最善かなぁ。
あ、夕食に炭水化物は摂取しないほうがいいみたい。

というわけで、無炭水化物は絶対にやめようぜ。