ダイエット Archive

100gあたりのカロリー 34kcal

イチゴがこれから旬に入りますが、既にスーパーに並んでいるものが美味しい。
1パック150円のものでも、十分すぎるくらい甘みがあって美味しいです。

なんか今年は安く売ってる気がするので、よかったらスーパーの果物売り場を覗いてみてください。
ホント美味しいよ。

最近ダイエット関連の記事が少ないのですが、ぶっちゃけ理由としては、
ダイエットが思ったように上手くいっていないからで･･･。

上手くいってないというか、レコーディングダイエットも滞っているし、
食生活が微妙に乱れつつあったりしてダイエット自体への取り組みが疎かになっているからです。
もちろん、運動の量も減った･･･。

この記事を反省として、今からまたダイエットを始めます。

先ずは、レコーディングダイエットを再開。
そこから毎日の運動を再開します。

今年から発売されているカップヌードルライト。
従来のカップヌードルより半分のカロリーなのに、カップヌードルを
食べ終わった後の満足感がそのままという、かなりの優れものです。

カップヌードル　ライト　製品情報

味は確かに従来のカップヌードルよりも薄味で、コクにあたる部分が
少なくなった感はあるものの、だしの味が従来と同じでしっかりとあるため
食べ終わった後の満足感が従来のカップヌードルと同じです。

確かに少し値段が高めなんだけど、＋数十円でカロリーが半分になるのなら
カロリー目的でカップヌードルを食べる人以外は、すべきチョイスかなと思った。

前回11月5日から今日12月15日の期間で、一応-8.5kg。
だけど、本当に見た目が変わらない。
自分の為にも、周りの人の為にももっと頑張ります。

でも、ここらから体重が減りにくくなる気がするんだよなぁ。

単純にカロリーが少ないせいかわからないけど、なんか体が寒いです。風邪じゃなく。
まぁ汗かきにくい状態だから、良いっていえば良いんだけど。

二郎いって3口目くらいで「あーしまった。」となりたい。

レトルトカレーのカロリー 1袋 / 130kcal ～ 200kcal

これに1.5膳分のご飯（380kcal）を加えても600kcal以下。
忙しいときのカロリーコントロールには良いかと思う。

テレビだけではなく、新聞・本を読みながら・仕事をしながらなど、何かをしながら
食事を食べると太りやすい理由の説明です。

一度実験してもらえるとわかるのですが、全く同じ分量のふりかけご飯を
「テレビをみながら食べる」と「テレビを消して目を瞑って食べる」を試してみてください

先ず、味の違いに少し驚くと思います。

テレビを見ながら食べるということは、食事に集中せずに食べていることになり、
「食べ物を食べる」という動作が流し運転になってしまいます。

その結果、「噛む回数」が劇的に減ってしまい、噛む回数が減ることにより
味覚への刺激が減るため、食事の満足度が減ります。
さらに噛む回数が減ることによって、食べるペースがあがってしまうため
満腹中枢への刺激が遅くなってしまい、量を食べても満腹感を得ることができません。

反対に、テレビの音を消して目を瞑って食べると、食べることに全てを集中することになります。
その結果、先ず味覚が敏感になり、美味しさをより感じるため、満足感が高まります。
また、美味しさを感じると、自然と噛む回数が増えるため、食事がスローペースになり
満腹中枢にも十分に刺激が伝わります。

目を瞑りながら食べるというのは極端な例ですが、何かをしながら食事をすることは
満腹感を減らすことに繋がり、その結果食欲がさらに沸いてしまう危険性があることを
心に置いておくと良いかと思います。

といっても、食事はひとりですることばかりではないと思うので、家族や友達などとする場合は
十分に食事を楽しみながら過ごすことに心がけつつ、食事を味わうように心がけましょう。

ちなみにダイエットをしてる人は、ひとくちで40回噛むと良いそうです。
また、ひとくちの量を多くしすぎないようにすることも大切です。

俺が色々な人から話を聞いた限り、「一緒に食べることでコミュニケーションを図る」ことが多い点かと。

働いていると、仲の良い同僚同士でお菓子を廻したりするし
専業主婦は近所付き合いで茶話会とかいって食べなきゃだし。

こういう類の間食で200kcalとか取ると、結構積み重なって大きいと思う。

そうでなくても、女性は男性よりも、特有の体の不調や同性との人間関係への気遣いなどなど
ストレスは男性よりも抱える人が多いので、それが原因で太りやすいのもあるから、大変。

上記の「食べることでコミュニケーション」だって、男同士なら簡単に断れるけど
女性同士だとかなり難しかったりするらしい。

もし断れない場合は、夕食で調整するしかないだろなぁ。

鶏のささみ 100g / 105kcal

参考：
豚肩ロース 100g / 263kcal
牛肩ロース 100g / 411kcal

というわけで、非常にヘルシーな肉が鶏のささみ。
たんぱく質が多いことでも有名です。100gで24.6gも保有しています。
たんぱく質が不足しがちなダイエット中に、積極的に取り入れたい食品です。

ぱさぱさして食べにくいという話も聞きますが、決してそんなことはありません。
例えばささみを切ってから、少量のお酒に15分漬け込むだけでかなり柔らかくジューシーになります。

から揚げを食べたいなぁと思ったときには、ささみを醤油と酒に15分ほど漬け込んでから
小麦粉などを少量まぶして、フライパンで焼けば美味しいから揚げもどきになります。

鶏ささみ肉のカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算

チートデイ、聞いたことがない人もいれば、ダイエットに関して調べてて偶然知ってしまい、
本当にやっていいのかどうか迷ってる人もいると思います。

チートデイとは、「好きなものを好きなだけ食べて良い日」という意味です。
ドカ食いとは違うのですが、基礎代謝の３～４倍の量を摂取しても良い日を
1日だけ設けるというダイエットの補助法です。

そんな都合の良いことがダイエットのためになるわけがないと思う人もいると思いますが、
これは有効に使えば、結果的に本当に減量の補助となる手段なのです。
自分の実体験として、効果はありました。その後がきつかったのけど･･･。

始める前に認識しておくことは
・やり方を間違えると、確実に大リバウンドの原因となる
・そのリスクを考えるなら、できれば「しない」方が良い。
。停滞期を乗り越える方法は他にもあるし、耐えているだけでも停滞期は必ず終わる
・個人差によって、効果が出ない人もいる

ここが重要です。
チートデイはある意味、大変危険な行為なので、強い意志で色々と理解した上で実行しないと
確実にリバウンドします。びっくりするくらいリバウンドします。
それまでのダイエットの努力が0になるかもしれない行為です。
そのくらいの緊張感を持って、検討したほうが良いかと思います。

ですが、チートデイを有効に使える人が正しく行えば、確実に減量の補助にはなります。

では、どうすればチートデイを有効に使うことができるのか？
また、どんな人がチートデイを使うと有効なのか？
チートデイの目的やメカニズムって何？など

詳しくは、続きで紹介します。

▼続きを読んでみる･･･

さて、以前に紹介したVAAMですが、俺はこれをまた別の使い方で利用してます。

運動をするのが億劫なときに、先ずVAAM飲んでしまうわけです。
飲むのは簡単なので、すぐにできます。

そうすると、1本あたりなかなか高いし、飲んだのならば運動しなければとなるわけです。

自分としては、なかなか貧乏性を有効利用した、自己コントロール術だと思ってます。
貧乏性の人にはおすすめ。