- 2008-11-28 (金) 20:00
- [運動]
体重を減らすのには有効な有酸素運動。
最大の特徴は、「脂肪を燃焼させる」のが目的だということです。
体重を減らすダイエット中の人には、お勧めの運動法です。
その有酸素運動の簡単な解説。
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■利点
・脂肪そのものを燃焼させ、除去できる
・体に負担が少ない
・翌日以降に疲労が溜まらない
・簡単
という点が挙げられます。
特に、翌日以降に疲労が蓄積されないため、日常生活に疲労面で影響しないのは
大きな利点だと思います。
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■欠点
・時間がかかる（毎日最低30分）
・「毎日」なので、飽きやすい
という点が挙げられます。
毎日続けるということは、かなり難しい点ですよね･･･。
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■行う上での注意点
・脂肪が燃焼するのは、動き続けて20分かかるため、最低でも30分は続けて動きたい
・運動強度は、やや負荷がかかるくらいの強度を保ち、一定の強度で運動を持続する
上記のように
・やや余裕のある強度を持続しながら、一定時間以上続ける
ことが大切になります。
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■有酸素運動の種類
一般的な運動内容における燃焼効率は以下の通りです
燃焼効率の高いもの順
1.サイクリング（20km/時間)
2.ランニング(134m/分)
3.ジョギング
4.エアロビクス
5.水泳：ゆっくりストローク
6.自転車に乗る（16km／時未満）
7.ウォーキング（平地・94ｍ／分）
8.普通歩行（平地・67ｍ／分）
参考サイト：ダイエット‐運動消費カロリー計算男性用
上記のサイトでは、年齢/体重毎に消費カロリーを計算してくれるので、興味のある人は
現在自分が行っている運動内容がどのくらいカロリーを消費するのか計算してみてください。
特殊なものとして、筋肉が備わっている人の、自重を使った筋トレ全般も
有酸素運動の類に入るらしいです。
注意点として、燃焼効率が高いものほど運動強度が高いので、疲れやすいです。
あくまでも
・やや余裕のある強度を持続しながら、一定時間以上続ける
ことを念頭に置いて、自分にあった運動の種類を続けるのが最適かと思います。
俺は7.ウォーキング（平地・94ｍ／分）を毎日やっています。
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さらに専門的で詳しい説明が必要な人は、wikipediaの項目を参考にしてくださいな。
有酸素運動 – Wikipedia
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